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脂肪と筋肉の比重はどのくらい違う？その差について
もしも、１立方センチメートルの脂肪と筋肉があった場合には、だいたい0.2～0.3グラム程度の差が生まれます。
0.2～0.3グラム程度であれば、その差はとても少ないように感じるかもしれません。
しかし、これは１立方センチメートルの場合です。
１立方センチメートルというのは、だいたい小さじ一杯分です。
この大きさが大きくなればなるほど、この差は大きくなります。
脂肪と筋肉を同じ重さのものを用意したとしても、その脂肪と筋肉の大きさが異なるのはこのためです。
その大きさは脂肪のほうが大きく、筋肉のほうが小さくなります。
そのため同じ体重の人が並んだとしても脂肪が多くある人の方が大きく見えますし、筋肉が多くある人のほうが細く見えるのです。
体重という重さもひとつの目安として重要なものではありますが、自分の身体に脂肪が多いのか筋肉が多いのかというところにも着目して欲しいです。
脂肪と筋肉の比重を頭に入れて健康的な体を目指しましょう
健康的な身体を目指すときに、体重を気にする人は多いでしょう。
しかし、自分の身体の中の筋肉と脂肪の割合について考える人は少ないのではないでしょうか。
健康的な身体を目指すのであれば、体重と一緒に自分の身体の仲の筋肉と脂肪の割合についても考えるようにしましょう。
そのため、まずは自分の身体の体脂肪率を知ることが大切です。
体脂肪率は、体重計と一緒に測ることが出来るものもあります。
体重計をこれから購入する場合には、ぜひ体脂肪率も一緒に測ることの出来る体重計を選んでみてください。
引き締まった健康的な身体をつくるのは筋肉です。
自分の身体の中の筋肉量を増やすことができるように努力していきましょう。
脂肪と筋肉の比重や違いを知ることが大切
脂肪と筋肉は、同じ重さを用意したとしてもその大きさが違うことについてはお分かりいただけたかと思います。
同じ重さを用意したとしても脂肪の方が大きく、筋肉のほうが小さくなります。
しかし、この脂肪と筋肉の違いは何か説明することが出来ますか？
なんとなく分かっているという人は多いでしょうが、説明するとなると難しいと答える人も多いのではないでしょうか。
そこで、脂肪と筋肉の違いについて説明をしていきます。
簡単に説明をすると、脂肪と筋肉は脂肪と筋肉をつくる元から違います。
脂肪は脂質で出来ていますし、筋肉はたんぱく質から出来ています。
脂質で出来ている脂肪の役割は、身体のエネルギー源になったり、体温を守ったりなどの役割があります。
そして筋肉は、身体を動かすために必要で、熱をつくったりなどの役割があります。
そのため、脂肪も筋肉も、どちらも身体にとっては必要なものなのです。
しかし問題なのは、脂肪と筋肉の割合です。
どちらも適度に身体にある必要があります。
タンパク質足りていますか？筋肉が減っていく原因
筋肉はたんぱく質から出来ています。
そのため、普段の食事から十分にたんぱく質を摂取できていない場合には、身体の筋肉が減っていってしまう原因になってしまいます。
そのため、普段の食事から十分にたんぱく質を取るように心がけなければなりません。
しかし、筋肉が減らないようにするためには、１日どのくらいのたんぱく質をとればいいのか疑問に思われるのではないでしょうか。
その目安として、たんぱく質を自分の体重の1.5倍以上を摂取するように心がけるようにしましょう。
たんぱく質を多く含む食材を自分の体重の1.5倍以上を取るようにすることで、たんぱく質が身体から足りなくなってしまうことを防ぐことが出来ます。
しかし、１日で自分の体重の1.5倍以上のたんぱく質を毎日摂ることが出来る日もあれば、なかなか難しい日もあるでしょう。
そんなときには、普段の食事以外からたんぱく質を摂る方法もあります。
それは、プロテインを飲むことです。
プロテインを飲むことによって、足りないたんぱく質を補うことが出来るので試してみてください。
筋肉ではなく脂肪を減らすには
筋肉ではなく、脂肪を減らすにはどうしたらいいのでしょうか。
脂肪は、食事などから過剰に摂取したエネルギーが、身体で消費されることなく脂肪として蓄えられたことによりどんどん増えていきます。
そのため、食事などから摂取するエネルギーと身体を動かしたりして消費するエネルギーのバランスが重要になってきます。
摂取するエネルギー以上に消費するエネルギーがあれば痩せますし、消費するエネルギー以上に摂取したエネルギーが多ければ太ってしまいます。
そのため普段の生活で消費するエネルギーを増やす機会を多くとったり、エネルギーを摂取するための食事の内容や摂取する時間帯などを工夫してみるようにしましょう。
同じ重さの脂肪と筋肉でも、その大きさは脂肪のほうが大きく筋肉のほうが小さくなります。
身体をスッキリと細くしたい場合には、脂肪を減らして筋肉量を増やす必要があります。
そのために、筋肉の元となるたんぱく質を積極的に摂るようにしたり、脂肪を減らせるように毎日の生活の中で工夫していきましょう。